물이 인체에 좋은 점 그리고 마시는 법

우리 인체의 3분의 2가 물로 구성되어있을 정도로 우리 몸에 물은 너무나도 필요한 존재입니다. 오늘은 물을 마시면 인체에 얼마나 좋은지 그리고 올바르게 물을 마시는 방법까지도 같이 알아보겠습니다.

---

우리 인체속의 물은?

우리 몸에 물은 혈액, 림프액, 조직액 등 체내의 액체로 구성되어 있습니다.

물이 체내에 흡수되는 시간

우리가 물을 마시게 되면 혈액에 도달하는 시간이 30초가 걸리고 뇌에 도달하는 시간이 1분 그리고 10여분 정도면 피부에 도달하고 20여분 정도면 여러 장기에 도달합니다. 이렇게 해서 우리 인체에 물이 순환하는 시간은 30분 정도라고 합니다.

---

물을 많이 마시게 되면 좋은 이유

해독작용

물은 우리 몸속에 있는 유해산소를 제거해주며 독소를 체내 밖으로 배출할수 있도록 도와줍니다. 체내에 물이 부족하게 되면 변비에 걸리기 쉬운데 꾸준한 물 섭취는 장의 활동을 활발하게 하여 변비를 예방하도록 도와줍니다.

위산분비 억제

한국사람들의 식습관은 항상 맵고 짠 음식을 자주 섭취합니다. 그래서 위염에 걸리기 쉽죠. 특히나 회사에서 근무하시는 분들은 커피도 자주 마시는데 이럴 때 물을 꾸준히 마셔주면 위산분비를 억제하도록 도와줍니다.

다이어트

물만 마시는 다이어트가 있을 정도로 물을 많이 마셔주게 되면 포만감이 생겨 식욕을 억제하도록 도와줍니다. 하지만 물만으로 하는 다이어트는 몸에 무리가 갈수도 있으니 소식을 하면서 물을 충분히 마셔주면 체중 감량하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 물을 마시게 되면 신진대사를 활발하게 하여 인체에 흡수된 칼로리를 소모시키는데 도움을 주며 체지방 감소에도 효과가 있어 콜레스테롤 수치를 줄이는데도 도움을 줍니다.

혈액순환

위에서도 언급했듯이 물이 인체에 흡수되어 순환하는데 30분정도인데 꾸준히 물을 마셔주게 되면 혈액과 조직액이 순환할 수 있도록 도와주며 이로 인해 피로 해소도 됩니다.

노화방지

우리는 나이가 들수록 신체의 수분구성이 점점 줄어들게 됩니다. 그래서 꾸준히 물을 마셔주게 되면 세포가 노화하는 것을 방지하여 수분 부족으로 인한 피부 노화를 예방할 수 있습니다.

숙면

우리의 몸은 잠을 자는 동안 대사과정을 통해 수분을 소비하게 되는데 수분이 부족하여 몸에서 갈증을 느끼게 되면 잠에서 깨기 때문에 잠을 자기 전에 컵 반잔 정도의 물을 마시고 잠에 들면 숙면을 하는데 도움을 줍니다. 다만 너무 많은 물 섭취 후 잠을 자는 것은 오히려 좋지 않습니다.

---

물을 마시는 방법

먼저 물은 한꺼번에 마시지 말고 조금씩 나눠서 꾸준히 마시는 게 제일 좋습니다. 그리고 이왕이면 공복에 마시는 것이 좋고 아침에 기상 후 물을 마실 때는 찬물을 가볍게 마셔주게 되면 위를 자극해 대변이 잘나오도록 해주고 신장 기능도 좋아진다고 합니다. 꾸준히 습관화가 되면 변비예방에도 효과가 있습니다.
또 물을 마실때 다른 음료나 차로 마시지 말고 순수한 정수, 생수를 마시는 것이 좋습니다. 아침에 찬물을 가볍게 마시는 것은 분명 도움이 되긴 하지만 계속 찬물로만 마시면 오히려 위장에 좋지 않습니다. 그러니 아침에 기상 시에만 가볍게 찬물을 마셔주고 일상생활 중에는 미지근한 물 또는 컵에 뜨거운 물을 먼저 따르고 그 위에 찬물을 섞어서 마시는 물이 몸에 제일 좋습니다. 물론 매번 뜨거운 물과 찬물을 섞어 마시는 것은 귀찮을 수도 있겠지만 습관이 되면 몸에 좋으니 꾸준히 해보시길 바랍니다.

---

세계 보건기구(WHO)가 권장하는 물의 섭취량이 2L라고 합니다. 조사에 의하면 우리나라 성인의 하루 평균 물 섭취량은 1L 정도밖에 안된다고 하죠. 몸을 구성하는 중요한 요소인 물입니다. 바쁜 현대 사회에 꾸준한 물 섭취로 건강관리하시길 바랍니다.